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Kategoriearchive für "Podcast"

28: Magenband OP – der einfache Ausweg?

Shownotes

Hast du schon mal über eine Magenband OP nachgedacht?

Ist doch viel einfacher, als mühselig abzunehmen. Einfach den Magen auf Tischtennisball-Größe verkleinern und das Problem ist wie von Zauberhand gelöst!

… naja, das wäre wohl zu schön, um wahr zu sein.

In dieser Episode erfährst du alles zum Thema Magenband. Ob es sinnvoll ist, für wen es geeignet ist und ob es wirklich ein “einfacher” Ausweg und eine Alternative zu gesunder Ernährung und Sport ist.

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27: Wichtig, Deine Einstellung

Shownotes

Hat es bei dir schon “Klick” im Kopf gemacht?

Freust du dich auf die nächste Sporteinheit, weil sie dich deinem Ziel ein kleines Stück näher bringt?
… oder grault es dir jedes Mal davor?

Kannst du den Hühnchenbrust-Salat mit fettreduziertem Dressing genießen, weil er frisch, gesund, bunt und lecker ist?
… oder hängt er dir zum Hals raus?

Deine Einstellung zum Thema Abnehmen, Sport und Ernährung entscheidet über deinen Erfolg. Nichts anderes.

Das ist eine der wichtigsten Episoden dieses Podcasts. Ernsthaft.

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26: So sieht ein Ernährungsplan von Bodybuildern aus

Shownotes

Was genau essen Bodybuilder eigentlich den ganzen Tag?

Nur Proteinshakes und Huhn? Nein, weit gefehlt.

Was auf deinem Ernährungsplan steht, entscheidet maßgeblich über deinen Erfolg. Man kann über Bodybuilder denken, was man will, aber: Sie schaffen es dank eines gezielten Ernährungsplans so viel Gewicht zu verlieren, wie sie nur wollen. Immer und immer wieder.

Wie ein Ernährungsplan aussieht, der dir genau das ermöglicht, erfährst du in dieser Podcast Episode.

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25: Die 4 goldenen Regeln des Meal-Preppings

Shownotes

Du kommst Abends von der Arbeit nach Hause. Platt und gestresst. Und du bist auf Diät.

Das Letzte, was du jetzt noch tun möchtest, ist dich in die Küche zu stellen und dir ein gesundes Abendessen zu kochen.

Keine Chance. Kein Bock.

Aber was wäre, wenn du einfach in den Kühlschrank greifen könntest, eine Box herausholst, sie in die Mikrowelle steckst und ein gesundes, leckeres Abendessen hättest?

Genau das ist “Meal-Prepping”: Seine Mahlzeiten vorbereiten, damit man sich an seinen Plan halten kann.

In dieser Episode erfährst du die 4 goldenen Regeln des Meal Preppings.

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24: Warum essen Bodybuilder nur Reis, Huhn und Brokkoli?

Shownotes

Hast du dich schon mal gefragt, warum Bodybuilder “nur” Reis, Huhn und Brokkoli essen?

(Unter uns: Ganz so dramatisch ist es natürlich nicht. Sie essen auch noch andere Dinge).

Immerhin sind Bodybuilder die schlanksten Menschen der Welt. Ist Reis, Huhn, Brokkoli also der heilige Gral? Ist das der Grund, warum Sie kaum noch Fett an ihrem Körpern tragen?

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21 – Dicke Kinder – Was wir dagegen tun können

Shownotes

Fakt: Kinder in Deutschland werden immer öfter und schneller übergewichtig. Man hängt früher vor dem Handy rum, anstatt auf dem Feld Fußball zu spielen.

Wer im Kindesalter schon übergewichtig ist, der hat es im Erwachsenenalter deutlich schwieriger, wieder abzunehmen. Das belegen Studien.

In dieser Episode erfährst du genau, was du tun kannst, falls deine Kinder ein Gewichtsproblem haben.

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20 – Die 3 wahren Gründe, warum wir zum Essen greifen

Shownotes

Warum fällt es uns so schwer, auf die Chips am Abend zu verzichten, wenn man gestresst nach Hause kommt?

Eins steht fest: Hunger ist es definitiv nicht. Den muss in Deutschland kaum jemand leiden. Die Gründe, warum wir zum Essen greifen, liegen viel tiefer.

In dieser Episode erfährst du, warum wir zum Essen greifen und was wir dagegen unternehmen können.

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19: Ketogen – Mein Erfahrungsbericht nach 12 Wochen Low Carb Extrem

Shownotes

Stell dir vor, dein Körper bezieht seine Energie direkt von seinen Hüften. Tag für Tag zapft er Bauch, Hüften, Po, Arme und sonstige Problemzonen vollautomatisch an und baut das Fett ab.

Klingt zu gut, um wahr zu sein? Das ist das Versprechen der Ketogenen Diät. Ich habe diese für 12 Wochen getestet und hier findest du meinen Erfahrungsbericht.

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18: Sind Schummelmahlzeiten sinnvoll?

Shownotes

In dieser Podcast Episode erfährst du, warum Schummelmahlzeiten dir “den Hintern retten”, aber auch deine komplette Diät zunichte machen können.

Vielen fällt es leichter ihre Ernährung durchzuhalten, wenn Sie hin und wieder etwas essen können, was ihnen einfach nur gut schmeckt. Ob das wirklich sinnvoll ist – oder ob man vielleicht doch lieber die Zähne zusammenbeißen sollte -, das erfährst du in dieser Episode.

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17: 7 Ultimative Tipps, Um Diäten Durchzustehen

Shownotes

Wenn wir unsere Diät zum ersten Mal im Rahmen einer Diät radikal umstellen, verlieren wir immer Gewicht. Wunderbar!

… Aber 2-3 Wochen später? Irgendwie macht sich dann der Schweinehund breit. Man lässt den Sport ausfallen, nascht hier und da mal wieder und wünscht sich langsam, aber sicher das gewohnte Essen zurück.

In dieser Episode erfährst du meine top 7 Tipps, um Diäten durchzustehen.

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14: Noch mal 70 Kilo abnehmen? Das würde ich heute tun

Shownotes

Was wäre, wenn ich wieder 140 Kilo wiegen würde – aber mit meinem jetzigen Wissensstand?

Darüber rede ich in der heutigen Podcast Episode. Wir schauen uns an, was ich damals getan habe, ob ich es noch einmal so machen und was ich anders tun würde.

Ein interessantes Gedankenexperiment und eine Episode, die ich jedem ans Herz legen kann.

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13: 9 verblüffend simple Gründe, warum Japaner so schlank sind

Shownotes

Ist dir schon mal aufgefallen, dass Japaner verblüffend schlank sind? Und das, obwohl die Japaner so viele, böse Kohlenhydrate essen!

In Japan ist Übergewicht eher die Ausnahme als die Regel. Aber woran liegt das?

Wie sich rausstellt, liegt es an sehr simplen Dingen, die jeder von uns für sein alltägliches Leben übernehmen kann. In dieser Episode nenne ich dir 9 simple Gründe, warum Japaner so schlank sind.

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12: Der einzige Grund, warum der Jojo-Effekt entsteht (und wie Du ihn verhinderst)

Shownotes

Bist du es leid, immer wieder die selben 5-10 Kilo ab- und wieder zuzunehmen? Schuld daran ist der Jojo-Effekt, aber wie entsteht dieser überhaupt?

Und was können wir tun, um ihn von vornherein zu verhindern? Wie sich rausstellt, ist es überhaupt nicht schwierig, dem Jojo-Effekt vorzubeugen. In dieser Episode erfährst du, welche Diäten für den Jojo-Effekt sorgen und was unser Essverhalten damit zu tun hat.

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11: Joggen ist schädlich. Hier sind 4 Gründe, warum

Shownotes

Wie bitte? Joggen ist schädlich? Ja, richtig gehört.

Joggen kann sehr wohl dafür sorgen, dass du dein Abnehmvorhaben demotiviert abbrichst. In diesem Podcast berichte ich von meinen leidvollen Erfahrungen mit dem Laufen und gegen welche Sportart ich das Joggen ausgetauscht habe, die nicht nur sehr viel mehr Kalorien verbrennt, sondern auch noch sehr viel abwechslungsreicher ist.

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8: 5 Gründe, warum Deutschland immer dicker wird

Shownotes

Fakt: Deutschland wird immer dicker.

Wenn wir nichts ändern, sieht es bei uns ähnlich aus, wie in Amerika. In dieser Episode nenne ich dir 5 Gründe, warum die Deutschen Jahr für Jahr zunehmen und was wir ändern können, um diesen Trend rückläufig zu machen.

Du wirst herausfinden, warum Sitzen das neue Rauchen ist, was wir gegen Übergewicht im Kindesalter unternehmen können und welches Lebensmittel ich als Dickmacher Nummer 1 ansehe, das in fast jedem Haushalt steht.

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6: Dauerhaft abnehmen durch diese 3 Angewohnheiten

Shownotes

Übergewicht entsteht durch schlechte Ess-Gewohnheiten. Wie du mit deinem Essen im Alltag umgehst – ob du es noch genießt oder “nur so” isst -, hat Einfluss auf dein Gewicht. Sehr viel sogar.

In dieser Episode zeige ich dir 3 Angewohnheiten, die dir langfristig dabei helfen werden, das Gewicht dauerhaft zu verlieren. Unter anderem lernst du:

  • Was deine Fahrschul-Prüfung mit Essens-Gewohnheiten zu tun hat
  • warum du deinen Hunger 5-10 Minuten lang aushalten solltest und
  • warum Verzicht dafür sorgt, dass dir dein Lieblingsessen 100x besser schmecken wird.

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5: 17 Kilo in einer Woche verlieren, so geht’s

Shownotes

Wie schaffen es die Kandidaten von The Biggest Loser, 17 Kilo in nur einer Woche zu verlieren? Wie sich herausstellt, ist es eigentlich ganz einfach. Es kommt im Endeffekt nur auf 4 Dinge an, die jeder von uns umsetzen kann. In dieser Episode berichte ich dir genau, wie der Alltag im Camp aussieht: Wie viel Sport die Kandidaten machen, wie viel sie essen, wie sie sich ernähren und wie auch du theoretisch große Mengen Gewicht in kürzester Zeit verlieren könntest.

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4: Meine Top 3 der kalorienärmsten Sattmacher (inkl. Rezepte)

Shownotes

Schaust du hin und wieder gequält auf die Uhr und zählst die verbleibenden Minuten bis zur nächsten Mahlzeit?

Keine Angst, ich auch. Zumindest früher. Denn heute kenne ich diese 3 genialen kalorienarmen Sattmacher-Rezepte, welche dich mit unter 300 Kalorien für bis zu 6 Stunden sättigen!

In dieser Episode erfährst du also effektive Strategien gegen den Hunger und warum 300 Kalorien aus einer Quelle dich stärker sättigen können, als 1000 Kalorien aus einer anderen Quelle!

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3: Warum Du trotz “nur” 500 Kalorien am Tag nicht abnimmst

Shownotes

Hast Du das Gefühl, dass Du schon sehr wenig isst, aber trotzdem nicht abnimmst?

In dieser Episode erfährst du den verblüffend einfachen Grund, warum du trotz “nur” 500 Kalorien am Tag nicht abnimmst und was du dagegen tun kannst, um die Kilos wieder purzeln zu lassen. Weiterhin erfährst du, was Monopoly spielen mit dem Abnehmen zu tun hat, warum dir die Low Carb Ernährung beim Wiegen einen Strich durch die Rechnung machen kann und warum das Abnehmen trotzdem sehr fair ist. Weiterlesen

2: 7 Erkenntnisse, die ich nach 70 Kilo weniger über das Abnehmen gewonnen habe

Shownotes

Abnehmen ist einfach. Ernsthaft. Es ist überhaupt nicht schwierig seine Pfunde zu verlieren, wenn man weiß, wie es geht.

In dieser Episode plaudere ich aus dem Nähkästchen und gebe dir meine top 7 Erkenntnisse an die Hand, die ich nach 70 Kilo weniger über das Abnehmen gelernt habe. Ich verrate dir unter anderem, welchen genialen Trick ich mir von Bodybuildern abgeschaut habe um meinen Hunger zu stillen, ohne weniger Kalorien zu essen und welchen “Ernährungsexperten” du auf keinen Fall glauben solltest.

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1: Der Herzinfarkt, der mein Leben änderte

Shownotes

Zeigt deine Waage eine 3-stellige Zahl an? Dann bist du goldrichtig hier. Nachdem ich 70 Kilogramm abgenommen habe, plaudere ich im XXL-Helden Podcast über meine Erfahrungen, Hürden und Probleme beim Abnehmen als Ex-Schwergewicht. Ich zeige dir, wie gesundes Abnehmen auf Dauer funktioniert, wie einfach gesunde Ernährung sein kann und wie Du einen schlanken und gesunden Körper erreichst – ohne dabei zu hungern, stundenlang in der Küche zu stehen und OHNE im Endeffekt wieder rückfällig zu werden.

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